营造高质量的睡眠环境 关注卧室健康日常要素

    近日,中国睡眠研究会专家指出,中国至少有35%的人有不同程度的睡眠障碍,17%的人失眠症状相当严重,而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例,则高达77.3%。再加上其他种种因素,人们的睡眠总体上处于一种亚健康状态。 

　　人的一生有1/3的时间是在卧室中度过,当我们睡着的时候,身体松懈下来,没有防备,没有伪装,为了迎接新的一天,人体器官开始忙碌,新陈代谢、净化血液、治疗伤口……因此,卧室里的各个环节不容忽视。

　　主角一 床

　　出镜率:★★★☆ 

　　难度:★★★

　　理想状态:床软硬适中,与人体脊椎浅S形紧密相贴,特别是颈部与腰部承托得宜,摆放合适。 

　　NO.1床头不宜在窗下。窗户是通风的地方,人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。再者床头在窗下,人睡眠时会有不安全感。 

　　NO.2床头不宜设在卧室门或窗的通风处。床正对着门,使人潜意识里缺乏安全感,影响睡眠,而且头冲着门睡容易中风,脚冲着门睡容易生病。 

　　NO.3床的摆放不宜正对梳妆镜。这主要是由于睡眠中人朦胧醒来或被恶梦惊醒时,看到镜中的自己或配偶活动,容易受惊吓。 

　　NO.4床下不宜堆放杂物。床下往往是不太透气的阴暗处,放上杂物,容易因受潮而发霉或者滋生细菌,另外平时难以清理到,成为卫生死角。 

　　NO.5摆床不宜东西向。这和地球磁场有关,地球磁场的方向是南北向,如果东西向睡眠则会改变血液在体内的分布,尤其是大脑中的血液分布,从而引起失眠或多梦,影响睡眠质量。 

　　温馨提示:现在大多数人使用的是弹簧床垫,根据其特点,新床垫在使用的第一年,应每2～3个月调换一下正反面和摆放方向,使床垫的弹簧受力均匀,之后约每半年翻转一次。专家建议,每10年换一张新床垫。  

　　主角二 布局

　　出镜率:★★★★ 

　　难度:★★★☆

　　理想状态:卧室面积不超过20㎡,以“宽敞适中”为宜,卧室的陈设装璜应以简洁、实用、整齐、舒适为原则,避免拥挤杂乱,要留有一定的空间,减少压抑的感觉。 

　　NO.1被子+床单+被套 

　　选购被子时应注意人身自身体温及房间室温,选择床上用品应该尽量选择纯棉、纯羊毛制品或是纯麻织物,尽量不使用人工合成材料;被内温度以28℃～30℃最为理想。 

　　NO.2衣柜 

　　衣柜应根据房间的大小灵活组合,所有的衣物都应分类摆好,干净衣服和脏衣服分开,脏衣服不要堆放在床头,不要到处乱扔。 

　　NO.3窗帘+灯饰 

　　窗帘用两层不同质料的窗帘布,控制窗外光线的亮度;同时应有三种照明,包括功能性的主光、营造气氛的点缀光及照遍全房的室光,给人温馨的感觉。 

　　NO.4 色彩+装饰 

　　根据色彩心理学原理,蓝色令人沉静安定,蓝色和绿色对于安定人的情绪有很好的效果,适宜选用为卧室墙壁窗帘的颜色。应避免红和黑、黑和白、黄和黑等强烈对比的颜色,否则容易引起情绪不安而难入睡。 

　　温馨提示:卧室不宜放太多电器。电视与电脑等除辐射伤害外还对人的睡眠有影响,其屏幕的光亮会抑制人体褪黑素的分泌,使人久久不能入睡。另外床头忌放“床头音响”。手机充电器要与人脑保持至少30㎝的距离。

　　配角一 空气 

　　出镜率:★★★ 

　　难度:★★

　　理想状态:有足够的新鲜空气流通,不会觉得气闷,卧室里没有异味、烟味和体味,温度和湿度适宜。 

　　NO.1自然通风 

　　卧室必须经常开窗,改善室内的微小气候,减少病原微生物和灰尘的数量,并把有害物质如氡之类的气体排出。有关医学数据表明,当空气中二氧化碳浓度达到2%时(正常二氧化碳浓度0.04%),人醒后就会感到头昏犯困。因此冬天睡觉前要打开窗户通风30分钟,睡觉时再关上。 

　　NO.2保持适宜温度和湿度 

　　人体生理学表明,冬季时卧室温度在20～26℃之间,人的新陈代谢水平稳定,故主张卧室温度最好能控制在24～25℃,同时湿度最好不低于35%。当空气湿度低于30%时,皮肤以及口、鼻、气管粘膜的水分会大量蒸发,使人感到口、鼻干燥,有时还能引起皮肤皲裂及鼻粘膜出血。如果空气湿度太低,可喷些水或睡前把一盆水放在室内。 

　　NO.3卧室摆放绿色植物有讲究 

　　专家指出,适合放置在卧室内的植物有:千年木、常春藤、吊兰、散尾葵、仙人掌等。其中千年木叶片与根部能吸收二甲苯、甲苯、三氯乙烯、苯和甲醛,并将其分解为无毒物质;常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物质;仙人掌、吊兰类植物可以吸收电器辐射污染。 

　　温馨提示:卧室绿色植物不宜多。绿色植物虽能净化空气,舒缓紧张情绪,但绿色植物在夜晚光照不足时吸入氧气、放出二氧化碳,加上睡觉时关闭门窗,造成空气不流通,使人大脑处于缺氧状态,难以进入深度睡眠。

　　配角二 卫生

　　出镜率:★★★★ 

　　难度:★★★

　　理想状态:卧室中所有用品干净而不染尘,床上用品洁净,没有异味。 

　　NO.1每星期至少打扫一次卧室。常规的打扫就可以了,目的是清除灰尘,最好不要使用有化学成分的喷物剂、除菌剂之类的东西。 

　　NO.2定期清洗床上用品。人体脱落的皮屑和死亡的上皮细胞、空气中的灰尘均会落在床上用品上,床上用品每1～2星期至少在室外晾晒1次,每3～4星期清洗更换1次。 

　　NO.3不要在室内抽烟,吸烟可释放大量的污染物,据估计有几千种之多,均是对人体有害的物质,因此不要在卧室内吸烟。 

　　NO.4不要随便在床上坐卧。外出归来,身上沾有大量的灰尘,如果穿着外衣跟床接触,这些灰尘就会附着在床上,影响人体健康。 

　　温馨提示:卧室清洁要慎用化学清洁剂,尤其是晚上不要用。家具和地板的清洁剂、空气清新剂和杀虫剂等化学产品所含的刺激性物质会留在卧室空气里,影响睡眠质量,而且人在睡眠时更容易受到污染物质的侵害,所以化学清洁剂还是少用为好。